barki a klata

[...] Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x7kg/7x7.5kg/7x8kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x77kg/10x77kg/10x77kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x25kg/12x25kg/11x25kg Pompki w podporze tyłem 12x28kg/12x28kg/12x28kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x14kg/12x14kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena [...]

poniedziałek -dzisiaj zrobiłem ostatni trening na wyjeżdzie :) --dobrze że już wracamy,a od poniedziałku rozpisany trening . zapomniałem wpisać sobotni trening --były plecy + tył barków + triceps i biceps. Dzisiaj klata + barki trening jak w piątek :)

[...] klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg biceps 5 x 8 x 37kg Duża objętość w WL daje popalić na tyle że ciężko już robić do deski lub z martwego ,dlatego też mało ćwiczeń po WL ,może potrzeba docisk przełożyć na piątek :-? a w to miejsce jakieć ćwiczenie na barki lub plecy:-?

[...] przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem dzisiaj różnych sposobów ułożenia ,aby spróbować to zmienić --nic to nie dało ,lekkie zakwasy pobolewały i [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 [...]

[...] rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 dni Treningi wychodzą po ok 60 minut-zawsze też dwukrotnie brzuch i grzbiet na rzymskiej ławce-zestaw antykontuzyjny. Ciężary też na razie [...]

[...] bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na [...]

[...] stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. Sztangi wzdłuż tułowia s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. Widzę tu tylko główne ćwiczenia na klate i na barki....Brakuje czegoś na tył barków bezpośrednio...Na klate, żadnych skosów, rozpiętek....Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem połączenia klaty z barkami, mam nadzieję, że [...]

[...] na nogach w pierwszej fazie, klata wypięta, głowa do góry, bo można się naprawdę poważnej kontuzji nabawić i ręce minimalnie wężej, żeby łatwiej było zarzucić sztangę na barki (ale to już jak wygodnie, nie jest to jakiś mus). Super dziennik, śledzę od dawna, a od poniedziałku również zaczynam dietę tłuszczową :) Zmieniony przez - jasiek196 w [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

[...] domu już inwalida. Od razu wskoczyło 100mg diclofenacu i usnąłem już bez bólu, dodatkowo znieczulając się /-)_ O dziwo sobota rano zero bólu i tak przez cały dzień. Zrobiłem barki z bickiem wieczorem i też wszystko OK. Nie mniej jednak dziś byłem u fizjo, porozbijał mi troche przykurcze. Gruszkowaty fchooj spięty miałem. Dodatkowo uda przerobił. [...]

[...] takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło być za każdym razem) - wysokie węgle 430WW 27.01 (dzisiaj) - nogi + 25 minut stepa - węgle średnie 350WW [...]

[...] :-( Zrobiłem trening na swojej mordowni. Poszły ciężko plecy+lekko klatka. Trening na prawdę fajny ale o tym niżej. Jutro off od siłki a w poniedziałek ruszamy ponownie,barki ciężko+łapy lekko. Do Śląska zostało tylko 6 tyg. Wrzucam fotki sylwetki oraz jedzenia żeby w dzienniku było trochę ciekawiej :-P Dieta 1. Omlet z polewą z [...]

Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]

[...] udany,po treningu 30 min intensywnego cardio. Teraz leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki. Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa+2 jajka 2. Ryż jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana 3. Omlet czekoladowo-buraczkowy z polewą ( [...]

[...] To nawet ja mimo lecenia w kulki miałem niższy BF na zawodach NPC, a jak trzymałem michę jak mnich to miałem pręgi na dupie parę lat wstecz. Także mam oporne partie - barki, bicepsy, nogi obecnie przez kolano, ale je poprawiłem przez 4 miesiace masy, a leciał test 500, bold 500, insa pre post i tyle. Mi się wydaje, że te treningi są za [...]

[...] linek z góry w bramie powoduje taki sam dyskomfort jak pompki na poręczach. SQ: 3x3x170 MCNPN kilka serii BP: 3x3x120, później zabawy z procą klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej [...]

klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej przebierałem nogami Też bym się wyrzygał %-) Tylko nie daj się porwać tego typu aktywnościom, bo znowu na miesiąc z forum znikniesz ;-D mojego [...]

[...] (dolna i gorna polowa ciala) *Piatek (gorna polowa ciala) -------dolna i gorna polowa ciala: 1)nogi 2)plecy 3)biceps -------gorna polowa ciala: 1)klatka 2)triceps 3)barki teraz cwiczenia: poniedzialem i wtorek- cwiczenia ciezkie(duza intensywnosc z duzymi ciezarami) czwartek i piatek- cwiczenia lekkie(sredia intensywnosc z srednimi [...]